Sentar é descrito como o novo hábito de fumar e muitas pessoas consideram isso mais prejudicial ao corpo. Sentar em excesso está associado à obesidade e a doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Sentar é parte de muitos aspectos da vida moderna. vida. Sentamos no trabalho, no trajeto, em frente à TV. Até as compras podem ser feitas no conforto da sua cadeira ou sofá. A má alimentação e a falta de exercícios exacerbam o problema, cujo impacto pode ir além da saúde física - está demonstrado que a ansiedade, o estresse e a depressão aumentam devido ao excesso de sentar-se.
'Estação de trabalho ativa' é um termo usado para descrever uma mesa que permite que você mude da posição sentada sempre que achar necessário. Mesas de pé, conversores de mesa ou mesas em esteira são considerados os melhores em ergonomia e produtividade. Soluções menos ergonômicas incluem bicicletas de mesa, mesas para bicicletas e vários arranjos de bricolagem. Os primeiros cresceram em popularidade nos últimos anos porque fornecem aos trabalhadores de escritório uma solução confiável e sustentável para doenças sentadas, reduzindo significativamente o número de horas gastas em uma cadeira.
A pesquisa mostra que as estações de trabalho ativas têm um impacto positivo na obesidade, dor nas costas, circulação sanguínea, perspectiva mental e produtividade. Estudos e pesquisas observacionais sugerem que uma estação de trabalho ativa pode aumentar a atividade física, melhorar os marcadores de saúde, como peso, glicose no sangue e conforto níveis, aumentar o engajamento, impulsionar a produtividade e contribuir para a felicidade do trabalhador. As diretrizes de medicina do British Journal of Sports recomendam ficar em pé por 2 a 4 horas durante o dia de trabalho para colher os benefícios das estações de trabalho ativas.
1. Solução para a obesidade
A obesidade é a principal preocupação de saúde pública em todo o mundo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as doenças relacionadas à obesidade custam centenas de bilhões de dólares em despesas médicas a cada ano apenas nos Estados Unidos.5 E embora os programas de saúde pública contra a obesidade sejam numerosos, a adoção de estações de trabalho ativas em escritórios corporativos pode ser o solução mais eficaz simplesmente porque podem ser usados facilmente todos os dias.
Estudos mostram que as mesas em esteira podem ser instrumentais na intervenção na obesidade porque aumentam o gasto energético diário.6 A caminhada ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue em indivíduos pré-diabéticos e melhora outros indicadores de saúde, como pressão arterial e colesterol.
Um adicional de 100 calorias gastas por hora pode resultar em perda de peso de 44 a 66 libras por ano, desde que o balanço energético seja constante (isso significa que você deve consumir menos calorias do que queima). Estudos descobriram que é necessário gastar apenas 2 a 3 horas por dia caminhando em uma esteira a uma velocidade de apenas 1,7 mph. Este é um impacto significativo para trabalhadores com sobrepeso e obesos.
2. Redução da dor nas costas
A dor nas costas é uma das razões mais comuns para faltar ao trabalho e a dor lombar é a principal causa de incapacidade em todo o mundo, de acordo com a American Chiropractic Association. Metade de todos os trabalhadores americanos admite sentir dores nas costas a cada ano, enquanto as estatísticas mostram que 80% da população sofrerá um problema nas costas em algum momento de sua vida.
De acordo com o Centro Canadense de Saúde e Segurança Ocupacional, ficar sentado por horas com postura inadequada pode agravar a dor lombar porque impede o fluxo sanguíneo e aumenta o estresse da coluna lombar.9 Com uma mesa em pé, você pode limitar o tempo de sentar-se, alongar e se flexione para promover a circulação sanguínea durante a execução de tarefas como atender uma chamada, bem como melhorar sua postura.
Ficar de pé e andar também pode melhorar o equilíbrio muscular, fortalecendo os músculos e ligamentos da parte inferior do corpo e aumentando a densidade óssea, resultando em ossos fortes e saudáveis.
3. Melhor Circulação Sanguínea
A circulação sanguínea desempenha um papel importante em manter as células do corpo e órgãos vitais saudáveis. Conforme o coração bombeia o sangue pelo sistema circulatório, ele viaja por todo o corpo, removendo resíduos e levando oxigênio e nutrientes a todos os órgãos. A atividade física promove e melhora a circulação sanguínea que, por sua vez, ajuda o corpo a manter a pressão sanguínea e os níveis de pH e a estabilizar a temperatura central do corpo.
Em termos práticos, se você ficar de pé ou, melhor ainda, se mover, poderá sentir aumento do estado de alerta, pressão arterial estável e calor nas mãos e nos pés (extremidades frias podem ser um sinal de má circulação) .10 Observe que má circulação sanguínea também pode ser um sintoma de uma doença grave, como diabetes ou doença de Raynaud.
4. Perspectiva mental positiva
Foi comprovado que a atividade física tem um efeito positivo não só no corpo, mas também na mente. Os pesquisadores descobriram que os trabalhadores que experimentam baixo foco, inquietação e tédio no trabalho relatam um aumento no estado de alerta, concentração e produtividade geral quando têm a possibilidade de se levantar.
Pesquisas mostram que mais da metade dos funcionários de escritório não gosta ou até odeia ficar sentado o dia todo. E embora quase um terço recorra à navegação na web e nas mídias sociais, mais da metade dos trabalhadores pesquisados prefere intervalos ativos, como ir ao banheiro, beber algo ou comer, ou conversar com um colega.
Verificou-se que sentar também aumenta a ansiedade e o estresse. Um estudo até encontrou uma ligação entre baixa atividade física e depressão. A má postura pode contribuir para um estado observado denominado "apnéia da tela". Também conhecida como respiração superficial, a apnéia da tela coloca seu corpo em um modo constante de "lutar ou fugir", o que pode exacerbar a ansiedade e o estresse. Além disso, foi demonstrado que a boa postura alivia a depressão leve a moderada, aumenta os níveis de energia, reduz o medo durante a execução de uma tarefa estressante e melhora o humor e a auto-estima.
Os exercícios e o aumento da atividade física geral estão incluídos nas diretrizes de saúde e bem-estar mais reconhecidas por um motivo. Eles mostraram reduzir o absenteísmo, melhorar o bem-estar e ajudar a controlar o estresse. 15 A inatividade física pode fazer com que a pressão arterial suba, o que pode danificar os vasos sanguíneos, o coração e os rins, além de evoluir para hipertensão crônica.
A pesquisa científica apóia o uso de uma estação de trabalho ativa. Trabalhadores em pé relatam maior energia e satisfação, melhor humor, foco e produtividade. Um estudo descobriu que caminhar em uma mesa de esteira tem um efeito retardado benéfico sobre a memória e a atenção. Demonstrou-se que a atenção e a memória dos sujeitos melhoram um pouco depois de caminhar em uma esteira.
5. Aumento da expectativa de vida
Está bem estabelecido que o aumento da atividade física reduz o risco de desenvolver doenças crônicas relacionadas à obesidade, como diabetes tipo II, doença cardíaca coronariana e síndrome metabólica. Também foi comprovado que permanecer ativo reduz a chance de ataque cardíaco, derrame, osteoporose e artrite.
Vários estudos sugerem que existe uma correlação entre a diminuição do tempo sedentário e o aumento da expectativa de vida. Em um estudo, os indivíduos cujo tempo sentado foi reduzido para menos de 3 horas por dia viveram dois anos a mais do que seus colegas sentados.
Além disso, pesquisas de bem-estar provaram que as estações de trabalho ativas reduzem o número de faltas por doença entre os funcionários de escritório, o que também significa que permanecer ativo no trabalho pode manter baixos os custos gerais com saúde.
Horário da postagem: Set-08-2021